预防先行，守护银龄
实施残疾预防行动，共建共享健康中国。芯护联合三级预防体系——一级源头预防、二级早筛早治、三级康复干预，为长者提供全周期致残风险防控。
一级预防 · 源头预防
控制危险因素，预防伤病发生
跌倒风险评估
从步态、视力、用药、居家环境等维度评估跌倒风险。
均衡膳食
食物多样，每天摄入12种以上、每周25种以上，谷薯、蔬果、蛋奶、豆鱼兼顾。
- •食物多样，每天摄入12种以上、每周25种以上，谷薯、蔬果、蛋奶、豆鱼兼顾。
- •每日蔬菜300-500克、水果200-350克，优先深色蔬菜。
- •控盐（<5克/天）、控油（25-30克/天）、控糖（<25克/天）。
科学运动
每周至少150分钟中等强度有氧活动（快走、太极、游泳）。
- •每周至少150分钟中等强度有氧活动（快走、太极、游泳）。
- •每周2-3次力量与平衡训练，预防跌倒和肌肉流失。
- •运动量力而行、循序渐进，出现胸闷头晕应立即停止。
良好睡眠
每天保证7-8小时睡眠，固定作息，白天午睡不超过30分钟。
- •每天保证7-8小时睡眠，固定作息，白天午睡不超过30分钟。
- •睡前1小时不看手机、不喝浓茶咖啡，卧室安静避光。
- •长期失眠或打鼾憋醒应及时就医，警惕睡眠呼吸暂停。
戒烟限酒
吸烟是脑卒中、慢阻肺、多种癌症的明确危险因素，任何年龄戒烟都有益。
- •吸烟是脑卒中、慢阻肺、多种癌症的明确危险因素，任何年龄戒烟都有益。
- •不饮酒或少饮酒，男性每日酒精<25克、女性<15克。
- •避免二手烟暴露，家人共同营造无烟环境。
二级预防 · 早筛早治
早期筛查、早期诊断、早期治疗
脑卒中（中风）风险筛查
FAST 急性症状识别 + 高血压、糖尿病、房颤、吸烟等危险因素评分。
认知障碍早期筛查
简化量表评估记忆力、定向力、执行功能，早期识别认知下降。
慢病致残风险预警
基于血压、血糖等数据评估慢病致残风险
暂无血压/血糖数据。录入近期体征，系统将自动给出慢病致残风险提示。
对话式认知筛查（新）
像聊天一样分步问答，约 2 分钟，AI 生成认知健康建议
三级预防 · 康复干预
规范康复，减轻残障、改善生活质量
关节活动训练
关节活动- 肩：双手自然下垂，缓慢向前、向上、向后绕环，每个方向10次。
- 肘：屈肘伸手、握拳张开交替进行，各10次。
- 膝踝：坐姿抬腿伸膝、脚踝上下勾绷，各10次。
动作缓慢轻柔，以不引起疼痛为度，建议每天1-2组。
平衡功能训练
平衡训练- 扶稳固桌椅，双脚并拢站立30秒，逐渐减少支撑。
- 单腿站立（可扶物），左右腿各保持10-20秒。
- 足跟接足尖沿直线行走5-10步，或练习太极拳。
训练时务必有人看护或就近有可扶物体，防止跌倒。
肌力训练
肌力训练- 坐立练习：从椅子上缓慢站起再坐下，10次为一组。
- 直腿抬高：仰卧或坐位，伸直腿抬高保持5秒，各10次。
- 踮脚尖：扶物踮起脚尖保持3秒放下，10-15次。
配合自然呼吸，不憋气；体能允许时可使用轻量弹力带。
拐杖 / 助行器
适配条件：下肢肌力下降、平衡欠佳、跌倒风险中高者，或术后恢复期。
申请渠道：可到社区康复站评估后由康复医生开具建议；符合条件者可向户籍所在地残联申请辅助器具补贴。
轮椅
适配条件：行走困难、长期卧床或需长距离移动的老人，应根据身高体重选配。
申请渠道：医疗机构/专业辅具机构评估适配；残联辅具适配中心可申请补贴或租赁。
助听器
适配条件：经听力检查确诊为老年性/感音神经性听力损失、影响日常交流者。
申请渠道：先到医院耳鼻喉科做听力测试，再到专业机构验配；不可随意购买未验配产品。
助视器 / 老花镜
适配条件：低视力、白内障术后或老视影响阅读、视物者。
申请渠道：医院眼科验光配镜；低视力者可在残联/低视力康复中心申请助视器具与康复训练。
我的评估记录
历次筛查结果与风险变化